Northeastern University Study Abroad Goucher Study Abroad Aifs Study Abroad Reviews Emu Study Abroad Cu Denver Study Abroad Study Abroad Ucr Wayne State Study Abroad Uvm Study Abroad Benefits Of Study Abroad Study Abroad Ucsd Study Abroad Personal Statement Du Study Abroad Sfs Study Abroad University Of Memphis Study Abroad Temple University Study Abroad Nku Study Abroad Tamiu Study Abroad Study Abroad Nmsu Umkc Study Abroad University Of Pittsburgh Study Abroad App State Study Abroad Cuny Study Abroad Kent State Study Abroad Ucsc Study Abroad Unt Study Abroad Gwu Study Abroad Ucsd Study Abroad Define Study Abroad Why You Should Study Abroad Study Abroad Uci Best Countries To Study Abroad Study Abroad Okstate Ncsu Study Abroad Murray State Study Abroad Marquette Study Abroad Columbia University Study Abroad Fairfield University Study Abroad Danish Institute For Study Abroad Ecu Study Abroad Study Abroad Advisor University Of Edinburgh Study Abroad Baruch Study Abroad University Of Melbourne Study Abroad Suu Study Abroad Isep Study Abroad Study Abroad Wfu University Of Sydney Study Abroad Uncg Study Abroad Uncc Study Abroad Ccsu Study Abroad Unl Study Abroad Pace Study Abroad Usc Study Abroad Tel Aviv University Study Abroad John Jay Study Abroad Study Abroad Csuf Uni Study Abroad New Paltz Study Abroad Sfsu Study Abroad Capa Study Abroad Study Abroad Sfsu Cambridge Study Abroad Study Abroad Uo University Of Houston Study Abroad Mt Sac Study Abroad Ccis Study Abroad Colleges With Study Abroad Programs Umass Amherst Study Abroad Study Abroad Psu Arcadia Study Abroad Indiana University Study Abroad Hope College Study Abroad Cofc Study Abroad Study Abroad Sjsu Csuf Study Abroad Best Cities To Study Abroad Uwf Study Abroad Liberty University Study Abroad Neu Study Abroad Study Abroad Uc Berkeley Vanderbilt Study Abroad Fau Study Abroad Ub Study Abroad University Of San Diego Study Abroad Clemson Study Abroad Study Abroad Mizzou Csi Study Abroad Valencia Study Abroad Study Abroad Depaul Institute For Study Abroad Wisdom Study Abroad Pitt Study Abroad Study Abroad Umn Study Abroad Unt Ccsa Study Abroad Ksu Study Abroad Bmcc Study Abroad Study Abroad Csulb Usfca Study Abroad Study Abroad University Of South Carolina

12 Makanan Bermanfaat Penurun Kolesterol

Semua orang memiliki kolestrol dalam tubuhnya. Jangan buru berpikir negatif soal kolesterol.

Sebenarnya, kolestrol terbentuk di dalam hati dan memiliki fungsi penting untuk tubuh. Yang berbahaya adalah jika kolesterol dalam darah ternyata jauh lebih tinggi.

Kadar kolestrol yang terlalu tinggi dapat menyebabkan penyakit dan juga menyumbat aliran darah. Beberapa orang telah berupaya menurunkan kolestrol dengan mengonsumsi obat-obatan.

Untuk menjaga kolesterol dengan cara yang alami, Anda harus menjaga pola hidup yang baik.

Biasakan diri untuk hidup sehat dengan cara berolahraga, menjaga berat badan, tidak merokok, mengkonsumsi suplement yang mengandung minyak ikan, psyllium, atau koenzim Q10.

Cara lain untuk menjaga kolesterol dengan alami adalah dengan mengonsumsi makanan sehat.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut makanan yang dapat menurunkan kolestrol secara alami.

1. Oat

Kolestrol yang tinggi bisa diturunkan dengan mengubah pola makan. Mengonsumsi oats atau gandum saat sarapan mampu menurunkan kolestrol jahat sebesar 5,3 persen.

Zat yang terdapat pada gandum mampu menyerap kolestrol buruk yang kemudian akan dikeluarkan oleh tubuh.

2. Anggur merah

Para peneliti menyarankan untuk mengonsumsi anggur merah atau wine kerena baik untuk kesehatan.

Sebuah studi yang dilakukan oleh departemen metabolisme dan nutrisi di Universidad Complutense de Madrid, Spanyol menemukan ketika seseorang mengonsumsi suplemen anggur merah yang sama dengan red wine kadar kolestrol mereka menurun sebesar sembilan persen. Sedangkan seseorang yang memiliki kolestrol tinggi kadar kolestrol mereka akan turun sebesar dua belas persen.

3. Salmon

Kandungan minyak Omega-3 pada ikan bermanfaat untuk kesehatan. Lemak omega-3 terbukti mampu menangkal penyakit jantung, demensia, dan penyakit lainnya. Menurut penelitian dari Loma Linda University, mengganti lemak omega 3 yang ditemukan dalam ikan seperti salmon dan sarden dapat meningkatkan kolestrol baik sebanyak empat persen.

4. Kacang-kacangan

Makanan ringan ini terbukti ampuh menurunkan kolestrol. Penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition mengatakan, orang yang mengonsumsi 1,5 ons kacang kenari dalam sebulan bisa menurunkan kolestrol (total) sebesar 5,4 persen dan menurunkan kolestrol jahat sebesar 9,3 persen. Meskipun baik untuk menurunkan kolestrol, kacang-kacangan memiliki kandungan kalori yang tinggi.

5. Teh

Menurut penelitian yang dilakukan USDA, teh hitam terbukti dapat mengurangi lipid dalam darah hingga sepuluh persen hanya dalam waktu tiga minggu. Teh juga dapat membantu mengurangi penyakit jantung koroner dan juga melawan kanker.

6. Biji-bijian

Periset dari Politeknik Universitas Negeri Arizona menemukan bahwa setengah cangkir biji-bijian yang dicampurkan ke dalam sup mampu menurunkan kolestrol total termasuk kolestrol buruk sampai delapan persen. Biji-bijian ini mengandung serat yang terbukti memperlambat penyerapan kolestrol.

7. Cokelat

Cokelat yang memiliki antioksidan kuat ini membantu menbangun kadar kolestrol baik. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan AJCN peserta yang diberi bubuk kakao memiliki peningkatan kolestrol baik hingga 24 persen selama dua dua belas minggu. Pilihlah cokelat yang gelap dan pahit, dibandingkan dengan cokelat susu karena mengandung antioksidan tiga kali lebih banyak.

8. Margarin

Gunakan margarin yang terbuat dari sterol tumbuhan. Sterol tanaman adalah senyawa yang mengurangi resiko penyerapan kolestrol. Sebuah penelitian menyatakan wanita yang menjalani diet sterol dapat menurunkan kolestrol total hingga 3,5 persen.

9. Bawang putih

Bawang putih termasuk ke dalam daftar makanan yang mampu menurunkan kolestrol.

Selain itu bawang putih juga mampu mencegah pembekuan darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi tubuh terhadap infeksi. Penelitian terbaru menemukan, bawang putih juga membantu menghentikan penyumbatan arteri.

10. Minyak zaitun

Minyak zaitun yang penuh dengan lemak tak jenuh ini sangat baik untuk tubuh dan mampu menurunkan kadar kolestrol jahat. Gunakan minyak zaitun untuk membuat salad atau memasak makanan lainnya.

11. Bayam

Bayam mengandung banyak lutein, yang mampu menjaga kesehatan mata akibat degenerasi makula terkait usia. Penelitian juga menunjukkan setengah cangkir makanan yang kaya akan lutein setiap hari mampu mencegah serangan jantung.

12. Alpukat

Alpukat menjadi sumber makanan yang mampu meningkatkan kolestrol baik. Alpukat mengandung kolestrol-smashing beta-sitosterol, lemak nabati yang bermanfaat mengurangi kolestrol dari makanan. Konsumsilah alpukat secukupnya karena alpukat tinggi kalori dan lemak.

sumber : cnnindonesia.com